Лежање на десној страни подстиче правилно поравнање тела, помаже раду срца, смањује анксиозност и ублажава тегобе код особа које хрчу.
Спавање на леђима равномерно распоређује тежину тела и погодује особама са болом у леђима, али може погоршати дисање и хркање.
Положај тела током ноћи директно утиче на оптерећење кичменог стуба, квалитет дисања и регенерацију мишића. Правилно поравнање пршљенова смањује механички притисак на дискове и омогућава несметан рад унутрашњих органа. Свесна корекција биомеханике тела током одмора представља један од најсигурнијих начина за трајно ублажавање болова у врату и леђима без употребе лекова.
Ноћни одмор није само „гашење система“, већ сложен процес у којем сваки нагиб главе или кукова има важну улогу. Лош положај претвара кревет у извор микро-повреда, док правилан избор положаја може ублажити проблеме попут горушице или хркања.
Суштина је у балансу између удобности и природне кривине тела, јер кичма „памти“ сваку грешку направљену током сна.
Корист од спавања на левој страни
Спавање на левој страни помаже у ублажавању болова у леђима и врату, смањењу рефлукса киселине и симптома апнеје. Овај положај се препоручује и током трудноће, јер смањује притисак на шупљу вену и омогућава бољи проток крви у каснијим месецима трудноће.
Лежање на левој страни подстиче здраво поравнање кичме јер одржава кукове и главу у истој равни. Такав положај спречава непотребан притисак на кичмени стуб, који често појачава бол у доњем делу леђа.
Истовремено, овај положај растерећује вратни, односно цервикални део кичме.
Спавање на левој страни смањује притисак на унутрашње органе и отвара дисајне путеве, што значајно побољшава дисање. Мањи притисак на органе спречава враћање желудачне киселине у једњак, чиме се ублажавају горушица и рефлукс.
Спавање на десној страни
Спавање на десној страни помаже правилном поравнању пршљенова и тртичне кости, чиме се ефикасно ублажавају болови у доњем делу леђа и врату.
Овај положај често представља добар избор за здравље срца, као и за ублажавање анксиозности и депресије.
Спавање на десној страни побољшава проток ваздуха код особа које хрчу и пате од апнеје.
Истраживања показују да особе које спавају на десној страни имају смањену активност нервног система, што директно ублажава симптоме анксиозности, а може користити и срчаним болесницима јер природно снижава број откуцаја срца и крвни притисак.
Студије потврђују да људи с годинама све чешће бирају десну страну за спавање. Научници сматрају да тај положај представља заштитни механизам који помаже у регулисању срчаног ритма и притиска.
Ограничена истраживања показала су и да особе које спавају на десном боку достижу већи степен опуштености и ређе имају ноћне море у односу на оне које спавају на левој страни.
Спавање на леђима
Спавање на леђима погодује особама које пате од болова у крстима, врату или отицања (едема).
Овај положај поравнава кичму као приликом усправног стајања и равномерно распоређује телесну тежину.
Таква позиција смањује притисак на критичне тачке врата и леђа које често изазивају бол.
Ипак, овај положај понекад отежава дисање јер гравитација додатно оптерећује тело, што може погоршати хркање и апнеју.
Бол у доњем делу леђа јавља се и када постоји празан простор између душека и лумбалног дела кичме.
У случају едема, односно отицања стопала и чланака, помаже подизање ногу изнад нивоа срца уз помоћ додатних јастука или посебне подлоге.
Да ли подигнут положај на леђима олакшава дисање?
Спавање на леђима у полуседећем положају идеално је решење током прехладе.
Када је нос запушен, лежање на равној подлози подстиче накупљање слузи у носним шупљинама, што отежава дисање и успорава опоравак.
Да ли је безбедно спавати на стомаку?
Спавање на стомаку представља најмање пожељан положај. Такав положај често нарушава природно поравнање кичме, па није погодан за особе које имају болове у леђима или врату.
Истраживања потврђују да лежање на стомаку изазива јачи бол, што доводи до честих буђења и нарушавања квалитета сна. Овај положај повећава притисак на кичмени стуб и пружа минималну подршку леђним мишићима.
Ипак, истраживања код пацијената са апнејом показују да спавање на стомаку може олакшати отварање дисајних путева и смањити хркање.
Како пронаћи најбољи положај за спавање
Већина људи бира положај за спавање према навици и тренутном осећају удобности. Ипак, променом тих навика могуће је значајно побољшати квалитет сна и ублажити одређене здравствене тегобе.
Приликом избора идеалног положаја, важну улогу имају:
– Тачке бола: Код болова у леђима или врату, спавање на леђима или боку представља најсигурнију опцију. Лежање на леђима доноси олакшање код болова у доњем или средњем делу кичме, док бочни положај ефикасно смањује напетост у врату.
– Проблеми са дисањем: Бочни положај најбољи је за особе које имају апнеју у сну или друге проблеме са дисањем.
– Тип тела: Код особа крупније конституције спавање на леђима може створити додатни притисак на кукове и стомак. Спавање на боку, уз благо савијена колена и јастук између њих, побољшава поравнање тела.
– Здравље коже: Превенција акни и бора лакша је уз спавање на леђима јер овај положај смањује контакт лица са јастуком.
– Квалитет сна: Истраживања показују да се особе које спавају на десном боку мање окрећу током ноћи и чешће имају дубљи и квалитетнији сан.
Како испробати нови положај за спавање
Техника са тениском лоптицом један је од начина да се тело навикне на спавање на леђима или боку.
Особа која жели да спава на левој или десној страни може да зашије лоптицу на предњи или задњи део мајице како би спречила окретање током сна.
Коришћење посебних јастука такође помаже у одржавању жељеног положаја. Јастуци за цело тело пружају стабилан ослонац и природно подстичу дуготрајно спавање на боку.
Практични савети за бољи сан
Поред положаја за спавање, доследна рутина је кључна за здрав сан.
Други начини за побољшање сна су:
– Правилна употреба јастука: Додавање или уклањање јастука значајно мења притисак на кичму. Танак јастук испод колена или доњег дела леђа током спавања на леђима ублажава болове. Код бочног положаја, јастук између колена и кукова обезбеђује правилно поравнање тела, док спавање на стомаку захтева искључиво танак јастук.
– Замена дотрајалог душека: Стара и истрошена подлога нарушава квалитет сна и изазива болове. Душек средње тврдоће пружа бољу подршку кичми.
– Ограничење употребе електронике пре спавања: Телефон и друге уређаје треба избегавати најмање 30 минута пре спавања јер плаво светло омета лучење мелатонина.
– Припрема спаваће собе: Идеално окружење подразумева тишину, мрак и нижу температуру. Најбоља температура за спавање је између 18 и 21 степен Целзијуса.
– Избегавање стимуланса и алкохола: Унос кофеина пет сати пре спавања може нарушити квалитет сна, док алкохол ремети природну структуру одмора и спречава дубок сан.
blic.rs